Aménager un bureau de travail à domicile adapté au TDAH : l’exemple d’un bureau sur-mesure optimisé
Ma cliente m’a sollicitée pour réaliser son bureau de travail à domicile sur-mesure. En tant que freelance, sa problématique majeure liée à son TDAH était la difficulté à rester concentrée dans un environnement désordonné. Les personnes porteuses du Trouble de l’Attention, avec ou sans Hyperactivité sont plus sujettes à perdre leur attention facilement. Ce qui rend le fait de travailler chez soi parfois complexe.
En effet, faute de rangements adaptés, elle déposait tout sur son bureau. Ce qui créait de la charge mentale rien qu’à le regarder. De plus, cet espace, aménagé dans une petite alcôve de son appartement, est situé entre le salon et la cuisine. Une zone de passage ouverte, passante, où les distractions sont multiples. N’ayant pas de pièce supplémentaire fermée pour caser son bureau ; nous avons dû trouver des astuces pour créer un nouveau bureau sur-mesure adapté à ses besoins.
1 – Créer une bulle de concentration : cloisonner son bureau à domicile
La priorité est de créer un espace définit qui dit : “je suis l’espace pour travailler”. Et non plus “un passage entre deux espaces”. Pour ce faire, je suggère à ma cliente de peindre les murs intérieurs et le plafond de l’alcôve de la même couleur. Nous avons choisi une couleur douce et lumineuse : un rose poudré qui complète l’harmonie avec les meubles bois et blanc. Ma cliente étant une personne créative, nous avons fait le choix d’utiliser la couleur uniquement sur les murs et les accessoires, pour qu’elle puisse changer facilement quand elle aura envie de changer d’ambiance. Ceux qui ont un TDAH se reconnaîtront dans cette envie de changements réguliers !
La deuxième action de cloisonnement consiste à créer un claustra en bois entre l’alcôve bureau et la cuisine (à droite). Comme c’est la partie la plus profonde, c’est là que nous avons positionné le bureau. Et donc là où il faut rester de longues heures assise et concentrée. Pour diminuer l’envie de se lever pour faire quelque chose dans la cuisine, le claustra brise la vue sans couper la lumière et renforce l’effet bulle que nous recherchions. Maintenant cet espace bureau est devenu une pièce à part entière, sans pour autant être fermé !
2 – Optimiser les rangements pour réduire la charge mentale du TDAH
Initialement, le bureau mesurait 150cm de long et était ensevelit de dossiers, courriers et magazines. Un vrai calvaire pour ma cliente. Chaque élément lui rappelait à une tâche à accomplir et détruisait sa productivité et son plaisir à travailler.
Pour cause, un bureau trop grand devient souvent un aimant à désordre. Pour une personne avec un TDAH, chaque objet traînant est une distraction. Nous avons donc réduit la surface de travail à 112 cm. Ce qui facilite l’organisation tout en multipliant les rangements de bureau fermés pour un vide visuel apaisant :
- Des rangements de bureau coulissants en partie passe
- Des niches ouvertes type bibliothèque contre le mur de gauche
- Une combinaison de meubles ouverts et fermés en partie haute
Ainsi, les magazines et les livres de design ont pu trouver leur place dans les niches ouvertes. Le matériel informatique et les câbles se sont retrouvés cachés dans les tiroirs coffre. Et les meubles hauts fermés abritent des bannettes de tri pour l’administratif. Pari réussi pour qu’elle puisse changer facilement quand elle aura envie de changer d’ambiance. Ceux qui ont un TDAH se reconnaîtront dans cette envie de changements réguliers !
3 – L’espace « Inspiration et Repos » : une clé pour la productivité TDAH
En étudiant le cycle de travail de ma cliente, nous avons repéré qu’elle fonctionnait en deux temps. Un temps de production (devant son ordinateur), et un temps d’inspiration. Lectures, repos, rêveries, qui l’emmenaient invariablement à échouer dans le canapé du salon. Problème : difficile de repartir dans l’autre sens et de ne pas succomber à l’appel d’une petite série Netflix. Pas de jugement, ça arrive à toutes les personnes qui télétravaillent et je m’inclus dedans !
Pour pallier à cette “problématique” nous créons à l’intérieur de la zone bureau un espace “inspiration / détente”. Moins confortable que le canapé, mais assez cosy pour avoir envie de s’y poser. Plusieurs avantages se dégagent de cette décision :
- Accepter que prendre du temps pour se nourrir intellectuellement et artistiquement fait partie du travail. Et que par conséquent, on peut le faire au bureau.
- Le bureau n’est plus uniquement un endroit de pénibilité qui nous file des sueurs froides quand on passe devant.
- C’est facile de passer de l’un espace à l’autre (car c’est à coté). Ce qui diminue les risques de partir sur des tâches qui n’ont rien à voir avec le travail. Genre faire tourner une machine.
Pour cette espace, le choix se porte sur un futon réalisé sur mesure. Avec des coussins moelleux et un éclairage d’ambiance dédié. Bien-entendu, nous choisissons des tissus coordonnés à la couleur de la peinture pour renforcer l’harmonie visuelle.
4 – Quel éclairage choisir pour un home-office cocooning ?
Le premier éclairage de cet espace est la lumière naturelle qui arrive de chaque côté. Eh oui, ma cliente à la chance d’avoir un appartement traversant ! Elle apporte de la douceur, un peu de chaleur sur le parquet massif et qui rend le tout très cocooning.
Pour l’espace bureau, nous optons pour une lampe de bureau orientable en lumière blanche. Cela lui permet d’éclairer précisément sa zone de travail sans modifier la couleur de ses designs. Elle ne l’éclaire que si la lumière naturelle n’est pas assez haute, ce qui limite la fatigue oculaire.
Côté banquette, deux suspensions en bambou laissent passer une lumière de faible intensité et chaude. Ce qui a pour effet de calmer l’esprit et favoriser la récupération.
Nous décidons également de mettre une bande LED au plafond. Sur toute la longueur de l’alcôve, pour apporter une lumière “générale” à la pièce. Cela nous permet d’éviter un plafond sombre qui viendrait alourdir la pièce.
5 – Matériaux sains et design scandinave pour un bureau sans COV
Dès le début, nous étions d’accord sur une ambiance scandinave cocooning. C’est donc naturellement que choisissons un chêne clair et des façades blanc mat pour le mobilier de son bureau.
Pour ce projet de home office, j’ai sélectionné des matériaux sans COV (certifiés CARB2). Parce qu’un environnement sain est primordial lorsqu’on passe 8h par jour dans son espace de travail à domicile.
L’ensemble des meubles sont sans poignées, avec une ouverture “push”pull”. Cela permet, notamment pour les meubles bas, de pouvoir s’assoir dessus dans s’accrocher un tibia.
Nous avons également ajouté un tapis sous la chaise à roulettes pour éviter les rayures sur le parquet massif.
Astuce déco : Vous avez tendance à profiter de chaque espace vide pour le remplir ? Ajoutez un vase ou une plante verte dans une niche ouverte pour conserver des espaces vides décoratifs. C’est particulièrement efficace si vous souffrez de surcharge cognitive. A tester !
P.S : Un besoin particulier de mobilier sur-mesure qui respecte votre santé ? Travaillons ensemble ! Service disponible dans toute la France métropolitaine. A bientôt !
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